Comment se calmer en 5 minutes grâce à la Sophrologie et la Cohérence Cardiaque sur Aix en Provence ?

La Cohérence Cardiaque

​Cette méthode, qui se pratique selon un cycle particulier d’inspirations et d’expirations sur une durée de 5 minutes, permet notamment de réguler les battements du cœur. S’habituer à avoir des cycles respiratoires réguliers et contrôlés influe également sur le fonctionnement du cerveau. Lorsque l’on est en proie à une forte émotion, ce dernier provoque une accélération du rythme cardiaque et dérègle la respiration.  

À l’inverse, une respiration profonde et lente exerce une action sur le cœur en le faisant battre de façon plus régulière avant de ralentir, ce qui a pour effet d’apaiser le cerveau. Le cœur et le cerveau entrent ainsi en cohérence.  

5 minutes de mise en cohérence cardiaque permettent de diminuer le taux de cortisol, l’hormone du stress. Cet effet dure de 4 à 6 h, c’est la raison pour laquelle il est recommandé de faire ces exercices 3 fois par jour.  

On appelle cette méthode le 365 :    

• 3 séances par jour : les effets physiologiques durent quelques heures, pratiquer trois fois par jour permet de couvrir toute la durée de la journée.  
  La première séance du matin doit se faire après le lever, avant de s’habiller ou de prendre le petit-déjeuner. Alors que la seconde s’effectue en fin de matinée avant le déjeuner et la dernière dans l’après-midi.    
• 6 respirations par minute : cela revient à inspirer sur un temps de 5 secondes et expirer également sur un temps de 5 secondes. Respirer de cette façon donne une fréquence de 0,10Hz, c’est la même fréquence que le cœur. Le cœur et le cerveau sont ainsi en résonnance. C’est la fréquence qui donne les résultats les plus constants. Attention, c’est le seul paramètre de la méthode qui ne peut absolument pas être changé !   
• 5 minutes : rapport optimal entre les effets et l’observance. Cela évite les pensées intrusives qui pourraient arriver après un moment trop long de pratiquer où l’impatience commencerait à se faire sentir.